Mitos del dormir (II)

Los expertos contestan a los mitos más comunes del dormir.

? Mito 4: Si no te puedes dormir, quédate en la cama y descansa.
- Hecho: Esperar en la cama más de 20 minutos a quedarte dormido es de las peores cosas que puedes hacer porque aumenta mucho tu ansiedad lo que, a su vez, hace aún más difícil que te quedes dormido. Además, si lo haces frecuentemente estás acostumbrando a tu cerebro a asociar estar tumbado con estar despierto. Levántate y haz algo que te permita relajarte como leer, por ejemplo, pero no en una pantalla retroiluminada que estimula el cerebro y le despierta. A la media hora, vuelve a intentar dormir.

? Mito 5: Ver la tele antes de ir a la cama relaja mucho.
- Hecho: Es muy distinto relajarse que distraerse. Lo primero reduce tu respiración y tu ritmo cardíaco. Tus músculos se relajan y tus pensamientos se calman. Nada de esto pasa cuando ves la TV.

? Mito 6: El ronquido es molesto pero no dañino.
- Hecho: Además de molesto es malo para la salud. La falta de oxígeno hace que tu cerebro te despierte y, aunque te vuelvas a dormir al instante, esa constante interrupción del sueño es perjudicial pues genera un alto estrés en el cuerpo, especialmente en el corazón.

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Ver: Mitos del dormir (I)  Mitos del dormir (III)  Mitos del dormir (IV)